作者 叔贵
在全球最实用的百科指南 wikiHow 上，有一个超过 15 万次浏览的教程。
「How to Chinese jump rope 」
翻译成中文就是：怎么跳皮筋？
老外们为了降低游戏的理解成本，图文并茂地画了一个跳舞毯似的皮筋说明图。
真的是很生动形象了
图片来源：wikiHow
仔细一看人就乐了，连「挽花」、「大举」都没有，这是没有灵魂的跳皮筋！
真正的跳皮筋，它不仅会帮助你身体健康，还能变美变漂亮，提高社交能力，做朋友圈里最靓的崽。
正所谓「皮筋跳的高，人生节节高」，今天丁香医生帮你重新认识：
跳皮筋
世界上最考验运动能力的游戏
「跳出跳入」的动作，搭配着有节奏的古诗绕口令，每一步都要踩到点儿上。
挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等 10 余种腿部动作需要在一首歌的时间里全部展现。
拿最最最最基础的动作来说：
图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
看似简单的动作包含了「单侧纵向跳跃」 「腿后错交叉」 「开合跳」的下肢组合。
跳跃过程里还要注意准确踩到皮筋不被绊倒，难度一点不亚于常见的减肥健身操。
不过，跳皮筋最难的地方在于，不仅动作要熟练，还需要「步步踩点儿」。
从「马兰花开二十一」到「小河流水哗啦啦」，从「周扒皮，五十一，半夜三更来偷鸡」到「我和姐姐去采花」。
铿锵有力，步步生莲，对比一下，现在流行的鬼步舞跟 20 年前的马兰花是不是差不多。
图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
粗略估计，一个跳皮筋游戏玩下来，你的下肢至少要完成超过 150 次弹跳训练。
这对你的心肺、体能、弹跳能力、平衡能力提高都是显而易见的。
但是不止如此……
皮筋跳得好，身材差不了
一个事实是，仅仅掌握上文的那种初阶步伐，根本无法进入女生的「跳皮筋顶级圈层」。
想要更好的融入跳皮筋圈子，尽情 Battle ，你还需要学会稍微「进阶版玩法」。
练习「前后错步跳」 「转体跳」 「跨步跳」的能力。
图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
想象一下三十分钟内你上蹿下跳还要配合步伐节奏的样子。
Oh My God，「体能核心训练」的精髓在这两条皮筋的世界里被发挥的淋漓尽致！
如果你还学会了高阶皮筋玩法，熟练加入「髋关节外展」、「腿屈伸」等元素。
图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
Bravo ！你根本想不到现在流行的翘臀训练设计思路，早在 20 年前就被你掌握了！
这种集「弹跳」、「身体控制」、「平衡」、「记忆」、「柔韧性」于一身的游戏。
不仅强化了骨盆的稳定性，协调能力，大量的髋外展动作还起到了翘臀塑形小腿的效果。
所以，皮筋跳的好，身材气场绝对小不了！
除了对身体的好处，跳皮筋对大脑的塑造也是 amazing ！
跳皮筋中的社交哲学
世界卫生组织对健康的经典定义：
健康不仅为疾病或虚弱之消除，而是体格，精神与社会适应之完全健康状况。
跳皮筋可能是这个世界上最提高情商的游戏了。
从游戏没开始前的分配人手阶段就考察着你对「矛盾」的处理能力。
比如： 4 个人分组，只靠「手心手背」容易造成实力不均，协调！分配同组的两人关系不好，协调！
图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
不止如此，在跳皮筋的过程里，做为「柱子」的那个人其实心情是非常复杂的。因为她不仅是游戏的参与者，还是裁判。
如果不想对方赢，可以侧一点身体减小皮筋的宽度，或者稍微抬起皮筋绊倒对方。
这种看似「团队合作」的游戏，其实考验了当「柱子」的那个人在面对「双方共同获益」和「只考虑自己利益」时的抉择。
图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
如果选择从利己的角度出发，结果可能是损人不利己，让整个跳皮筋的游戏乐趣大减。
太厉害了！
一条简简单单的猴皮筋，其实蕴藏着打造完美人际关系的博弈思考。
跳皮筋，竟然是全国统一动作
你知道吗？皮筋的跳法是全国统一的，没有南北差异！
为什么会这样？「转校生假说」成为目前赞数最高的答案。
转校生就像一个信使、一个吟游诗人，从村里传到镇里，从南传北，趁着过年走亲访友，趁机传授，互相交流，让口诀和动作一代代传递下去。
而跳皮筋作为一个「体育项目」，在反复的蹦跳中对记忆的增强有直接作用。
图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
现在你可能忘记了皮筋的跳法，但是只要口诀开个头，自然而然就能接起下一句。
想想小时候跳皮筋的你，滕王阁序出师表倒背如流，现在还能想起「人杰地灵」下一句是什么？
跳皮筋中蕴藏的数学秘密
跳皮筋可能是世界上真正做到了「文理两开花」的游戏。
除了那些郎朗上口的绕口令大幅度提高我们童年时期的词汇量。
相信一定会有同学在意，下面这串自带声音的神秘代码到底是什么意思？
2825628257282931
念出来你知道是什么了
好奇吗？这难道真的只是为了押韵生搬硬凑的一串数字吗？
并！不！是！解密开始！
首先：
2 的 8 次方是 256
257 是最靠近 256 的一个质数。
而在 282931 中 28 是第 2 个完美数字（perfect number ）
31 是第四个幸运素数（lucky prime）。
这寓意着跳皮筋口诀的设计者，在帮大家训练二进制、质数口诀的同时，还默默的祝福那些爱跳皮筋的女孩儿……
这哪里是跳皮筋？这简直就是中国版的达芬奇密码！
而且，跳皮筋已经火火火火遍外国了！
油管上关于外国人跳皮筋的视频总播放已经过千万。
甚至在评论区掀起了一波怀旧热潮
我 6 岁就玩这个，现在我已经 30 了。
我曾经一玩就是一下午，现在还会教孩子玩。
我上一次玩是在三四年前，真的很想念。
在全英文的评论区里，有这么一句中文非常显眼，他说：
「以前觉得十分钟可长了，可以跟好朋友跳好几轮皮筋，现在低头玩玩手机就没了。」
那时候的愿望也很简单：能有一条超耐跳不会断的皮筋。
本文经运动康复学博士 杨一卓 审核
封面图来源：丁香医生设计团队
责编：叔贵
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