肥肉以及各种肉类是很多女孩子在减肥期间避之不及的，因为在传统观念里吃肉长肉，但近几年的生酮减肥法越来越流行，它和我们最初的减肥理念恰恰相反，它提倡摄入大量高脂肪，相信很多小伙伴也有点疑惑，摄入高脂肪的话都可以吃什么肉呢？一起来了解一下吧！ 生酮减肥法吃什么肉 鸡肉等家禽肉，猪肉等红肉，鱼肉，牛排，培根。 生酮减肥法吃什么高脂肪鱼 三文鱼、鳕鱼、金枪鱼。 生酮减肥法吃什么黄油和奶油 尽量选择草饲的黄油。 生酮减肥法吃什么奶酪 未加工的奶酪，包括干酪、奶油等。 生酮减肥法吃什么坚果 杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等。 生酮减肥法吃什么健康油 主要是特级初榨橄榄油、椰子油和鳄梨油、动物油。 生酮减肥法吃什么低碳类素蔬菜 大多数绿色蔬菜、地上长的其他蔬菜比如说适量的西红柿、辣椒、黄瓜等。 生酮减肥法吃什么调味品 可以使用盐、胡椒和各种健康的香草和香料、无糖类酱料。 >>生酮减肥法吃烧烤可以吗>> 最后 ...

说到烧烤，夏天在大排档和三五好友边撸串边拼酒，大汗淋漓也毫不在乎，大家是不是脑海中已经浮现这个场面了呢？烧烤是很多小伙伴都拒绝不了的美食，但往往因为减肥又只能强忍着不吃，最近有小伙伴在问生酮减肥期间吃烧烤可以吗？下面唯一值得购小编就来带大家了解一下吧！ 生酮减肥法吃烧烤可以吗 不建议吃烧烤。 烧烤摊上的肉大多是腌制肉，并且各种调料过多，这些都是不允许的。 >>生酮减肥法要控制每天的热量吗>> 生酮减肥期想吃烤肉怎么办 烤肉本身不会长胖，长胖是因为吃的量、吃的时间以及吃的方式。 有条件的小伙伴可以在家自己烤肉吃，这里小编给大家说说注意事项。 1.保证食材是干净的新鲜的，比如市场上卖的卤好的鸡翅、脆骨、香肠等最好少吃，因为你不清楚他们用的什么原料卤制的，也不知道这些肉放了多久。 2.最好不要带肥肉，太肥会出很多油，产生烟雾多环芳怪PAHs。 3.调料品尽量使用盐、胡椒和各种健康的香草和香料，无 ...

大家都知道生酮减肥法是出了名的高脂肪低碳水，用脂肪来替换碳水化合物，使身体燃烧脂肪并且慢慢进入生酮状态，最终让身体进入一个高速燃脂的状态。不少小伙伴看到高脂肪三个字，心思就飞到了炸鸡店，炸鸡可以说是超高脂肪食物的代表，那么生酮减肥期间能不能放开嘴巴吃炸鸡呢？ 在了解生酮减肥法能不能吃炸鸡前，我们先来了解一下生酮减肥不能吃什么。 生酮饮食不能吃什么 含糖食物：含糖饮料、果汁、甜品、蛋糕、冰淇淋、糖果等。 淀粉类主食：小麦、大米、面食、等其他谷物。 水果：几乎所有含糖高的水果、除了蓝莓等一小部分水果。 豆类或豆类：豌豆、芸豆、扁豆、鹰嘴豆等。 根蔬菜和块茎：土豆、红薯、山药、莲菜、胡萝卜等低脂肪加工食品，这些低脂类高度加工的食品，通常碳水化合物很高。 一些含糖的调味品或调味汁。 不健康的脂肪：限制摄入精炼的植物油、反式脂肪。 酒精：大部分酒精含有碳水化合物，许多酒精饮料会使离开生酮状态。 生酮 ...

每个人的身体都有2种能量模式，燃糖模式和燃脂模式。传统饮食中身体开启燃糖模式，生酮饮食身体开启燃脂模式，那是因为普通人的主要燃料是糖类，生酮模式主要燃料是脂肪，那么生酮减肥法对身体都有哪些好处呢？下面就跟唯一值得购小编一起看看吧！ 生酮减肥法 不吃主食，只吃肉和蔬菜的饮食法，是在欧美圈流行已久的生酮减肥法。 生酮饮食法的原理是通过大量吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜，几乎不吃碳水，使身体出于“断糖”的状态，既然没有足够的糖分，身体就会转而燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量。 生酮减肥法对身体有哪些好处   1.精力更充沛 当身体进入生酮状态后，产生的酮体不仅给身体供能，还能给大脑供能，让你精力更好注意力更加集中。 2.降低血糖 糖尿病由于胰岛素缺陷或功能受损，无法正常分解糖分，导致血糖上升。现在国外越来越多机构，利用生酮饮食改善胰岛素的敏感性，从而达到治疗糖尿病的效果。 3.皮肤变得更年轻 生酮 ...

说到生酮减肥法，严格意义上来说生酮减肥法不是一个均衡饮食。不过生酮饮食对于减重有着非常明显的效果，除了前期减掉的是糖分之外，后期减掉的都是脂肪，也正是因为这样，即使生酮减肥会带来某些不良反应也一直被减肥界的小伙伴们追捧。但大家都知道生酮减肥法适合哪些人群吗？什么人不适合生酮减肥呢？马上来了解一下吧！ 哪些人不适合生酮减肥法 ①ABM非常标准、体脂也标准，力量训量更适合想要增肌的人，只有正常饮食才会增肌。 ②坚持过2个星期的生酮饮食仍然感觉不适有相关疾病的人。 ③孕妇、哺乳期、儿童、青少年、老年人人群。 ④肝功能受损、肝功能不足的人群用生酮饮食反而会造成肝脏负担加重。 ⑥胰腺功能不足人群会导致过量脂肪无法被完全消化，很容易引发胰腺炎。 ⑦胆囊疾病在进行任何高脂肪的饮食前都需谨慎。 ⑧一型糖尿病、使用胰岛素治疗的二型糖尿病患者最好在医生的协助下使用生酮饮食，或者至少自己要频繁地检测血糖和血酮数 ...

很多小伙伴们从开始减肥减脂到生酮，一直在这个过程徘徊，但是在刚开始执行生酮的时候，生酮食材不会搭配、无法进入生酮状态、体重下降不明显。很容易摄入隐形碳水，导致入酮失败或缓慢。今天小编就给大家带来一个一周生酮食谱，帮助大家稳定进入营养性生酮状态。 这份餐谱适合生酮新手、不懂如何搭配食材、无法进入生酮、体重下降不明显的人群。 在限制碳水摄入的同时，提供了丰富的的肉蛋菜搭配组合，促进生酮燃脂，能帮助快速燃脂进入生酮。 对进餐时间没有固定要求，但菜谱要严格要求，不可删减及增加，一天至少2L水！ >>生酮减肥法会影响月经吗>>   生酮减肥法一周食谱参考   周一 早餐：防弹咖啡一杯(250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油) 午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋、20g黄油）+香煎培根（4片） 晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉、100g大白菜）+炒生菜（150g） 周二 早餐：黄油煎蛋（2个鸡蛋、20g黄油 ...

关于生酮减肥法，相信小伙伴们在小编之前的科普下已经了解了一个大概了，不过在具体实施的过程中还是会遇到一些大大小小的问题，前几天就有小伙伴在问生酮减肥法能不能喝酸奶，下面小编就这个问题来给大家科普一下吧！ 生酮减肥法能喝酸奶吗 无糖酸奶可以少量食用。 生酮减肥期可以吃什么奶制品 奶酪、酥油、黄油、奶油、酸奶油、牛初乳、奶油奶酪。 生酮减肥法哪些奶制品少量吃 全脂牛奶、无糖酸奶。 生酮减肥期不能能什么奶制品 炼乳、脱脂牛奶、人造黄油、高糖冰淇淋 >>生酮减肥法可以吃猪油吗>> 如何快速入酮 很多小伙伴入酮都非常的慢，有时候四五天都无法测到身体已经产酮，这里给大家推荐一种可以快速入酮的方法。 先断食20-24个小时，再开始按照生酮的食谱吃，可以让你在第二天就产酮哦。 比如周五的下午6、7点吃完晚饭，第二天睡个懒觉，起来可以喝个防弹咖啡（黑咖啡+10ml椰子油+黄油），坚持到下午五六点吃晚饭就可以 ...

对于有减脂需求并运用生酮原理减肥的小伙伴们，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量都要非常严苛的控制，最权威的摄入比例就是高脂肪（75%）+适量蛋白（20%）+低碳水（5%），之前有小伙伴在问每天都要摄入高脂肪的话，那是不是可以吃猪油呢？关于这个问题，唯一值得购小编今天就来给大家解答！ 生酮减肥法可以吃猪油吗 可以的。 生酮减肥法都能吃什么油 椰子油、猪油、草饲黄油（注意一定是草饲）、牛油、鱼油、核桃油、牛油果油 不影响生酮的食物 肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类 内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 菌藻类：海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇 低碳水的叶菜：菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大白菜、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜 低碳水的瓜类：苦瓜、西葫芦、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜 其他低碳水蔬菜 ...