对于男生来说，健硕的胸肌，可以说是最容易凸显身材的肌肉。因而很多朋友都想拥有穿衣显凸般的胸肌。 可奈何自己对健身增肌不是很了解，但是听大家都说俯卧撑能练胸肌，而且练起来也比较方便。那么如果每天坚持100个俯卧撑的话，能练出宽大的胸肌吗？ 这个问题即比较入门、又很经典，大多数朋友也都想尝试每天坚持多少个的训练计划。那么今天我们就来简单聊一下这个问题。 在练之前，我们要先明白一点，俯卧撑可以练胸肌，但只是单纯通过自重俯卧撑来练胸肌的话，可以练出明显的胸肌训练痕迹，但是很难将胸肌练得足够厚实。 因为够大的肌肉围度需要足够的重量（肌肉承受的绝对压力）。 而如果单纯徒手俯卧撑的话，上肢其实只承受了你自身一半体重的重量，也就是一个70kg的人，做俯卧撑，上肢只承受了最多40公斤的重量。这对于发展绝对的胸肌厚度而言，效果可能不是那么理想。 单纯练俯卧撑的话，的确能将胸肌练起来，但不会那么丰满，因为承受的 ...

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作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理 有些朋友健身，都怕把肌肉练得特别大，这其中女性朋友占大多数。今天我们就来探究，普通人健身，在自然健身、正规系统训练的前提下，肌肉到底能练多大? 一、肌肉增长规律 1、肌肉在理想条件下的增长规律 ①男性健美、健体运动员在理想状态下的增肌规律。 所谓健身增肌的理想状态，就是做好了训练、饮食(包括补剂等)、休息睡眠的基础上，自然健身，健身增肌所达到的理想效果。 第一年:肌肉增长14斤左右; 第二年:在第一年的基础上减半。即7斤左右; 第三年:在第二年的基础上再减半。即3.5斤左右; 第四年:在第三年的基础上再减半。即1.75斤左右; ②女性健美、健体运动员在理想状态下的增肌规律。 女性增肌，由于睾酮低的缘固，在理想状态下，自然健身，增肌效率大概为男性的一半。即: 第一年:肌肉增长7斤左右; 第二年:在第一年的基础上减半。即3.5斤左右; 第三年:在第二 ...

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原创内容，擅自搬运者必究！ 减肥=减脂，而不是减重，只有减掉脂肪，你才能真正瘦下来。 一个人体重下降5斤，跟一个人减掉5斤脂肪是效果是完全不同的。体重包括了身体 水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质，减重的过程中除了消耗脂肪外，还可能消耗其他物质。但是，肥胖的主要原因是脂肪量超标，而不是水分、肌肉或者其他物质超标。 脂肪分子比较臃肿，会让身材发胖，同时还会提高身体的耗氧量，加重身体负担，诱发各种健康疾病。因此，我们减肥的重点应该是减脂，而不是减重。 男生的体脂率需要低于20%，而女生的体脂率需要低于24%，这样你的身材看起来才会苗条。体脂率超标的人需要进行减肥，而减脂的你需要从运动跟饮食两个方面入手。 加强运动可以促进体脂率的下降，让你减掉多余赘肉。很多人知道，跑步是一项有助于燃脂的运动，大多数人减肥都会从跑步入手。 那么，坚持跑步减肥的人，多久才能消耗掉5斤脂肪呢？ 数据表明，慢跑1小时可以消耗 ...

来源：生命时报 跑步是一项非常简单的运动，因为门槛低、对场地无要求，受到运动爱好者的追捧。 但很多人听信“跑步百利唯伤膝”的说法，认为这是引发关节伤害的重要原因之一，对跑步敬而远之。 跑步究竟是好是坏？业余跑步爱好者应该怎样跑？ 《生命时报》结合国外研究并采访专家，解读跑步带来的健康好处，提醒你跑步应该注意的几件事。 受访专家 西安体育学院健康科学系教授 苟波 台北市立大学运动科学研究所特聘教授 郭家骅 每周跑一次，降低早亡风险 经常跑步的人，膝盖真的都不太好吗？ 2014年，美国贝勒医学院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，反而还会减少发生膝盖疼痛的几率。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生 ...