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一个人很容易养成坏习惯,而坏习惯一旦形成,就很难改掉。 相反,良好的习惯并不容易形成,研究表明,一般人需要三周的时间才能形成一个好习惯。 那么如何养成一个好习惯,我们接下来看看。 如何轻松养成良好的操作习惯 1. 弄清楚你想要养成的好习惯是什么。 如果您心里已经知道应该养成这些好习惯,那就容易多了。 2. 列出您可以从养成良好习惯中受益的领域。 例如,戒烟后您可以变得更健康。 另一方面,列出可能的损失,例如,别人可能认为你不像以前那么“酷”。 但我们也必须透过现象看本质。 比如,真正爱你的人,其实会考虑你的健康,所以戒烟对他们来说也是一件好事。 3、全力养成好习惯。 如果你真的想改变,那就必须全力以赴。 如果你失败了一次,不要灰心,也不要责怪自己。 这可能是客观原因,而不是你自己的错。 4.为自己设定目标以及达到目标后如何奖励自己。 写下您的目标并将其张贴在您能看到的任何地方,例如厨房、卧 ...
对于男生来说,健硕的胸肌,可以说是最容易凸显身材的肌肉。因而很多朋友都想拥有穿衣显凸般的胸肌。 可奈何自己对健身增肌不是很了解,但是听大家都说俯卧撑能练胸肌,而且练起来也比较方便。那么如果每天坚持100个俯卧撑的话,能练出宽大的胸肌吗? 这个问题即比较入门、又很经典,大多数朋友也都想尝试每天坚持多少个的训练计划。那么今天我们就来简单聊一下这个问题。 在练之前,我们要先明白一点,俯卧撑可以练胸肌,但只是单纯通过自重俯卧撑来练胸肌的话,可以练出明显的胸肌训练痕迹,但是很难将胸肌练得足够厚实。 因为够大的肌肉围度需要足够的重量(肌肉承受的绝对压力)。 而如果单纯徒手俯卧撑的话,上肢其实只承受了你自身一半体重的重量,也就是一个70kg的人,做俯卧撑,上肢只承受了最多40公斤的重量。这对于发展绝对的胸肌厚度而言,效果可能不是那么理想。 单纯练俯卧撑的话,的确能将胸肌练起来,但不会那么丰满,因为承受的 ...