吃白芸豆米饭会退酮吗

现在最流行的减肥方法就是生酮减肥。 因为这个方法主要是为了避免碳水化合物，所以很多人选择不吃主食，但是因为很多人离不开主食，所以用白芸豆和米饭代替。 那么吃白芸豆和大米会导致戒断吗？ 下面小编就和大家一起来看看吧。

吃白芸豆和大米会导致戒断吗？

白芸豆生米是一种非传统的高碳水化合物食品。 它由东北大米、魔芋粉和白芸豆提取物重组而成。 在生产过程中，会产生不易被人体吸收的抗性淀粉。 同时，魔芋粉提供了丰富的膳食纤维，白芸豆提取物还具有阻断碳水化合物的作用

作用，虽然含有碳水化合物，但不易被吸收，不会直接影响排酮。

如何在不反弹的情况下戒掉生酮

1、适当减少部分脂肪，增加少量碳水化合物，如米饭；

2、尝试碳水循环，特别是有力量训练的人，每周2天在训练日吃碳水化合物；

3、可以在吃碳水化合物的当天增加运动量，运动前后补充；

4、碳水化合物一定不要吃太多，不要选择加工过的、甜的碳水化合物，容易上瘾，会刺激食欲，更容易暴饮暴食；

5、适当选择低糖水果，如酸青苹果，不要选择含糖量大的橙子、葡萄等让人欲罢不能的水果，更不要选择果汁；

6、脂肪可以不吃那么多，但一定要吃足够的肉（蛋白质），这样才能增加饱腹感；

7、选择营养密度较高的食物，如动物内脏、海鲜、牛油果等。

生酮饮食应该避免什么

大米、小麦、燕麦、高粱、玉米等全谷类食物都是升糖指数低的食物，生酮饮食的人不能吃。

面条、饺子皮、馅饼皮、米饭、肠粉、汤圆、燕麦片、面包、比萨等谷类食品也不宜食用。

甜菜根、胡萝卜、土豆、红薯、山药等块根类蔬菜淀粉含量过多，不宜食用。 大蒜、洋葱等根茎类蔬菜，虽然淀粉含量不高，但也不宜大量食用。

瓜类是指丝瓜、黄瓜、冬瓜等非叶类蔬菜，也不能食用。

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