健康美容七模式

合理的饮食是美容护肤的良好辅助手段，当然这必须长期坚持。 今天推荐一种适合大多数人的饮食模式。

健康美丽七大运作模式

一个水果：

每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜：

每天应吃两盘品种多样的蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。 一天必须有一盘当季新鲜、墨绿色的蔬菜。 最好生吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩生菜叶等，以免加热烹调破坏维生素A、B1等。 每日实际蔬菜摄入量应保持在400克左右。

三汤匙植物油：

食用油每日限量为3汤匙，食用植物油最好是植物油。 这种不饱和脂肪对于光滑皮肤、苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗米饭：

每天4碗粗粮和粗米饭，可以强身健体、滋补身体。 克服对加工主食的渴望，抵制美味零食的诱惑。

五份蛋白质：

每天吃50克肉，当然最好是瘦肉； 鱼50克（净重除骨）； 豆腐或豆制品200克； 鸡蛋1个； 1杯牛奶或奶粉颗粒。 这种用低脂植物蛋白配非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白配少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对减少了动物脂肪和胆固醇。 被公认为“健身烹饪方法”。 模型”。

六种调味品：

甜、酸、苦、辣、咸等主要调味品作为日常烹饪调味料是不可缺少的。 具有使菜肴更加美味、增进食欲、解腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素损失、维持体内气血等作用。 渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理、美容、健身等不同功能。

七杯开水：

茶和汤：每天喝不少于7杯水，以补充体液，促进新陈代谢，增进健康。 少喝含糖或有色饮料。

健康美丽的七种模式

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