游泳一小时能消耗1千卡？游泳注意事项大公开

游泳被公认为是一项燃烧脂肪的运动，很多人都希望通过游泳来减肥。 甚至有传言“游泳一小时可以消耗1大卡（约4.18kJ）”，这是真的吗？ 游泳时我们应该注意什么？

首先，说游泳一小时可以消耗4.18千焦耳的热量（1大卡≈1000卡路里，1卡=4.186焦耳）是不准确的。 不同运动强度下消耗的能量是不同的。 但在同等强度下，游泳确实是消耗体能较多的运动之一，而且游泳对膝关节的磨损较小，还可以保护关节。

游泳虽然有很多好处，但也不宜运动过度。 由于水可以导热，人们在游泳时会不断地通过水释放热量。 如果游泳时间不长，人体会通过关闭毛孔、收缩血管等条件反射将热量保留在体内，维持人体组织的需要。 但游泳时间过长，体内热量会大量散失，体温调节功能被破坏，导致皮肤血管收缩、微静脉扩张，皮下静脉血流缓慢甚至停滞。 于是，人体就会出现不适的症状，导致皮肤青紫、嘴唇发黑、身上起微小的鸡皮疙瘩，严重的甚至会抽搐。 这种情况下，很容易引起感冒、心动过速、肌肉拉伤等。

另外，还有一些人群不适合下水游泳，比如经期的女性。 上海中山医院妇产科副主任医师黄卫红指出，有些女性认为经期使用卫生棉条可以安全进水，但这种方法并不可取。 女性的阴道与外界相连，这就为细菌感染提供了可能。 而且，月经期间子宫颈相对扩张，子宫流出的血液本身就是病菌繁殖的良好介质。 卫生棉条泡水后，病菌很容易进入体内，引起生殖系统感染。

最后希望大家能够科学锻炼，享受生活。

本文经首钢医院内科主任姚震科学校对。

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