冬天,“游泳者”最期待的事情应该就是去冬泳了。
冬泳有很多好处。 江河湖海中丰富的矿物质和微量元素,空气中的负氧离子,日光浴中的紫外线,有利于健身、供氧、防治骨质疏松。 当人体受到冷水刺激时,全身的血液循环和新陈代谢会加强,皮肤血管会急剧收缩,大量的血液会被吸入内脏和深层组织,因此血液内脏器官和其他重要器官的血管将开始扩张。 为了保护人体免受寒冷,我们的皮肤血管再次迅速扩张,导致大量的血液从内脏流向体表。 这种有规律的张开和收缩锻炼了血管,增强了血管的弹性,所以冬泳又被称为“血管体操”。
冬泳者应该知道这些
冬泳者一般在夏季或秋季开始活动,坚持到冬季腊月末,逐渐适应水温从15℃以上变为1℃以下的过程,这样在游泳时就不会感到不舒服。他们在冬天突然进入水中。
冬泳应结伴而行,不要单独前往,以防发生意外无人救援。
下水前,要进行充分的热身运动,让身体逐渐进入水中,让身体有一个逐渐适应水温的过程,避免因水而引起的心血管意外的发生。突然的刺激太强。
冬泳前一定要有足够的活动来升高体温。 运动前10-15分钟开始减少热身活动强度,并在运动前5分钟完成热身活动。
当水温保持在10-14℃时,普通人最好在水中游泳100-500米; 当水温低于10℃时,应严格控制游泳时间。 可以在1℃游1分钟,2℃游2分钟,3℃游3分钟,以此类推来控制距离。
这些人不适合冬泳
患有严重心脏病、高血压、肝炎、肾病等疾病的人不适合冬泳。 在身体不适的情况下,冬泳可能会加重病情。
中耳炎患者冬季不宜游泳,以免水进入耳内难以排出,造成中耳穿孔。 中耳炎治愈后,游泳时应戴上耳塞,防止水进入耳朵。
患有传染性皮肤病以及患有任何传染性疾病的人也不适合冬泳。 此外,16岁以下的青少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,也不适合冬泳。 精神不健全的患者由于缺乏自制力,不适合冬泳。
另外,平时缺乏运动、体质较差的人,冬季千万不要盲目游泳。 寒冷会加重脑血管的痉挛和脆性,导致血压升高; 可能会诱发脑出血。
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