记得在跑圈一直有这样一句名言：如果你想尝试马拉松，那么先从学会跑10公里开始吧。事实上这句话在跑圈的确是有一定科学理论的，因为如果一个跑者不知道怎么跑一场10公里，那么是很难跑出一场好的半马或者全马，其实10公里的距离说短也不短，说长也不长，对那些跑步的老司机朋友来说，这个距离更像是一次又一次速度和耐力的激情挑战，所以，10公里成了很多精英跑者们的青睐，因为它的成绩可以直接来评判你的马拉松潜力。 对于普通跑者来说，10公里完赛时间基本在60分钟左右，稍微能力强一点的跑者，45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康，也是锻炼一个跑者的基础能力，对于后期的提升起到相当大的作用，尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩，或许有的跑者会认为这都是日常，根本算不上什么训练，但是对于初级的跑者来说，10公里就是步入马拉松的一个门槛，懂得如何跑10公里，才有资格去跑马拉松。 其 ...

原创内容，擅自搬运者必究！ 减肥=减脂，而不是减重，只有减掉脂肪，你才能真正瘦下来。 一个人体重下降5斤，跟一个人减掉5斤脂肪是效果是完全不同的。体重包括了身体 水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质，减重的过程中除了消耗脂肪外，还可能消耗其他物质。但是，肥胖的主要原因是脂肪量超标，而不是水分、肌肉或者其他物质超标。 脂肪分子比较臃肿，会让身材发胖，同时还会提高身体的耗氧量，加重身体负担，诱发各种健康疾病。因此，我们减肥的重点应该是减脂，而不是减重。 男生的体脂率需要低于20%，而女生的体脂率需要低于24%，这样你的身材看起来才会苗条。体脂率超标的人需要进行减肥，而减脂的你需要从运动跟饮食两个方面入手。 加强运动可以促进体脂率的下降，让你减掉多余赘肉。很多人知道，跑步是一项有助于燃脂的运动，大多数人减肥都会从跑步入手。 那么，坚持跑步减肥的人，多久才能消耗掉5斤脂肪呢？ 数据表明，慢跑1小时可以消耗 ...

来源：生命时报 跑步是一项非常简单的运动，因为门槛低、对场地无要求，受到运动爱好者的追捧。 但很多人听信“跑步百利唯伤膝”的说法，认为这是引发关节伤害的重要原因之一，对跑步敬而远之。 跑步究竟是好是坏？业余跑步爱好者应该怎样跑？ 《生命时报》结合国外研究并采访专家，解读跑步带来的健康好处，提醒你跑步应该注意的几件事。 受访专家 西安体育学院健康科学系教授 苟波 台北市立大学运动科学研究所特聘教授 郭家骅 每周跑一次，降低早亡风险 经常跑步的人，膝盖真的都不太好吗？ 2014年，美国贝勒医学院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，反而还会减少发生膝盖疼痛的几率。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生 ...