很多小伙伴们从开始减肥减脂到生酮，一直在这个过程徘徊，但是在刚开始执行生酮的时候，生酮食材不会搭配、无法进入生酮状态、体重下降不明显。很容易摄入隐形碳水，导致入酮失败或缓慢。今天小编就给大家带来一个一周生酮食谱，帮助大家稳定进入营养性生酮状态。
这份餐谱适合生酮新手、不懂如何搭配食材、无法进入生酮、体重下降不明显的人群。
在限制碳水摄入的同时，提供了丰富的的肉蛋菜搭配组合，促进生酮燃脂，能帮助快速燃脂进入生酮。
对进餐时间没有固定要求，但菜谱要严格要求，不可删减及增加，一天至少2L水！
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生酮减肥法一周食谱参考
周一
早餐：防弹咖啡一杯(250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油)
午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋、20g黄油）+香煎培根（4片）
晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉、100g大白菜）+炒生菜（150g）
周二
早餐：黄油煎蛋（2个鸡蛋、20g黄油）+火腿片（3片）
午餐：煎三文鱼排（200g）+炒芹菜（150g）
晚餐：煎牛排（150g）+炒菠菜（150g）
周三
早餐：防弹咖啡一杯(250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油)
午餐：香煎鸡胸肉（150g）+炒西蓝花（150g）
晚餐：香煎五花肉（150g）+天然酸奶（100g）
周四
早餐：牛油果+鸡蛋
中餐：香煎柠檬虾（12个鲜虾、1个柠檬）
晚餐：海带排骨汤（250g排骨、50g海带）+番茄炒蛋（1个鸡蛋1个番茄）
周五
早餐：防弹咖啡一杯(250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油)
午餐：黄油煎蛋（2个鸡蛋、20g黄油）+火腿片（3片）
晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉、100g大白菜）+炒生菜（150g）
周六
早餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋、20g黄油）+香煎培根（4片）
午餐：香煎鳕鱼(200g)+炒蘑菇（100g）
晚餐：番茄炖牛腩(150g牛腩、1个番茄)+炒菠菜（150g）
周日
早餐：防弹咖啡一杯(250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油)
午餐：香煎五花肉（150g）+炒西蓝花（150g）
晚餐：香煎五花肉（150g）+天然酸奶（100g）
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